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4.营造最佳的睡眠环境，注意避免影响睡眠质量的小细节，坚持有益睡眠的事情：
①白天多晒太阳
我喜欢阳光，早上或傍晚柔和的阳光下，我会让自己暴露在阳光中，每天半小时不但可以帮助合成维生素D，还可以调整体内激素，像褪黑激素、皮质醇都与睡眠节律有关。不要怕晒黑不美而畏惧晒太阳，阳光本质上是无害的，但我们与阳光的互动方式可能不利于健康，比如晒伤、晒黑。所以，晒太阳要注意晒的方式和时间。我的皮肤不黑，你可以参考我的方式。
②保证卧室伸手不见五指。
对，没有光。黑暗让你困倦，光线和身体内的激素水平之间的亲密关系决定了你的睡眠质量。我的做法是带眼罩。加厚窗帘、拔掉夜灯、把充电器LED小灯泡藏起来——全黑暗。
③重视电子屏的蓝光。
好好睡觉，定点放下手机、关机。别不重视，电子屏的蓝光杀伤力最强，它影响的是激素水平。你说你不能做到，那就真的是你不能自律的问题。
④早起。
再次强调睡觉的时间，早睡早起比早睡晚起更有益健康，虽然是同样的睡眠时间。早起倒逼早睡，这是我自己亲自试过的，亲测有效。
最开始会比较痛苦，但是这是必经之路。
⑤合理运动。
睡前不要剧烈运动，可以走走路。经过一系列的试验证明，早上的锻炼更有利于晚上的睡眠，这其中也是与光线有关。
⑥别太热。
电热毯、电暖器、空调，过热的体温会影响你的睡眠质量。
⑦还有很重要的一条，不要怪我没提醒你哈：睡前一定要去下卫生间。
睡眠不足的可怕后果当然是对健康的影响，长时间的睡眠不足会造成记忆力下降、味觉敏感度降低，甚至心脏的危害。但有一个后果你可能没想到，就是可能会造成你发胖。
跟发胖有什么关系呢？一般情况下我们的晚饭都是在晚上6点左右，4个小时左右上一餐的食物提供的血糖（葡萄糖）就已经消耗的差不多了，血液当中的血糖变少，也就是血糖的浓度降低了，身体的第一个感觉就是饿，到了晚上10点左右，很多人就开始饿了，有些人可能还会更早或更晚一些，这当然取决于你晚餐吃得怎么样。
接下来是重点，10点左右人就会饿，这个时候不睡觉，即使看电视也会有总心慌慌的感觉，而且感觉会随着时间的推移越来越不舒服，能够解决的办法只有一个，就是——吃东西。每天多吃2个饺子和5克的油，一年下来就可以胖2斤，10年下来就能变成一个胖子，何况你晚上加的这一餐还不止2个饺子吧！所以，早一点睡觉才是正解。
早点睡可能不习惯，给大家提供几个利于提高睡眠质量的建议：
1、跟手机分居
睡前是不是老想刷个朋友圈，但是黑暗下的蓝屏不光是对视力的损害严重，同时会使大脑细胞兴奋，很长一段时间内很难入睡。把手机放在客厅，睡前进入放松的状态。
2、房间里不要放夜灯
有很多人习惯在房间里放置夜灯，方便晚上万一起来的时候可以看见路。实际上，只要你的视力没有问题，哪怕借助一点月光，你也不会把自己绊倒（老年人出外）。一点点的光线都会对大脑产生影响。
3、睡前不要运动
降低核心温度有利于睡眠，就是让自己的身体温度低一些，但是运动之后即使洗了个澡仍然会让身体的问题在4个小时左右保持在很高的温度，这样是不利于睡眠的，我曾经有多位学员在晚上运动导致失眠问题的出现。合适的运动时间应该是早上和下午4点左右。 2/3 首页 上一页 1 2 3 下一页 尾页 |
