作为一个新晋宝妈，面临的问题除了育儿，还有一个重大的问题，那就是——盆底肌松弛。
盆底肌松弛的危害我们已经了解过了，那么，该怎么解决盆底肌松弛的问题呢？
这就要进行盆底肌锻炼了。·
盆底肌肉锻炼是指病人有意识地对以耻骨尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强肌肉收缩力量和张力，为膀胱尿道提供结构支撑作用，同时增强尿道括约肌的力量。
盆底肌锻炼最常见的就是Kegel锻炼方法（凯格尔运动法）。
此方法是由Kegel在1948年提出的盆底肌锻炼的解决方法，即通过盆底肌锻炼，恢复盆底功能，增强盆底肌对膀胱尿道的支撑作用，增加尿道括约肌的力量，在腹压骤然增加时压力可同比例传导至膀胱颈和尿道，保持尿道内压大于膀胱压，以防尿液流出。
凯格尔运动：
1.首先找到盆底肌：小便中途憋尿，感觉所用力收缩的肌肉位置，这里便是盆底肌。2.运动前准备：建议去一下厕所将膀胱排空3.直立踮脚：身体直立，手扶桌面或放松下垂；脚跟抬起，骨盆底肌肉用力收缩，持续4至10秒；恢复直立，身体放松，然后重复以上动作数次。
4.躺式：躺下后，背部伸直，双手放在身体两侧，膝盖并拢后抬起，然后头压低，使脖子不要绷紧，集中注意力于盆底肌，收紧盆底肌，保持5秒再放松10秒，反复交替进行即可。（注意：不要收缩腹部和憋气）
除此之外，盆底肌康复操也是一个不错的选择。
盆底肌康复操是在Kegel运动法的基础上，根据产妇不同阶段的生理状况制定４组动作：臀部运动、扭胯运动、全身运动、提肛运动。
第一节：臀部运动
动作的要点是缓慢收缩并放松盆底肌肉，平卧在床上，缓慢收缩臀部肌肉，夹紧双腿，感觉阴.道往上提，保持10s，然后放松10s；
第二节：扭胯运动
动作要点是将臀部向外转动，臀部尽量往上提高；扭胯，使之尽量保持向其中一侧倾斜的状态。
第三节：全身运动
动作要点是站立状态下，逐步加快收放盆底肌肉；再将两腿分至与肩同宽状态，缓慢收放盆底肌肉；然后将两腿分开至肩宽的两倍的状态下，缓慢收放盆底肌肉；在进行盆底肌收放锻炼的同时进行起立、下蹲的动作
第四节：提肛运动
动作要点是提肛时小步跳跃、提肛时大步跳跃、提肛时原地冲刺跑。三组动作，每组5-10次
盆底肌的康复是一个循序渐进的过程，持之以恒的锻炼才能达到防治盆底肌松弛的目的。
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