我们都知道，多喝水对身体有好处，但要喝多少水？我们如何知道已经喝够水了？这世上没什么能比喝一大杯冰水更提神的了。然而，世上超过一半的人口正遭受脱水，却没意识到脱水会导致严重的健康问题。今天我们来谈谈，脱水带来的负面影响，并掌握快速判断脱水状况的简单方法。
如果没喝够水会发生什么？
人与体的60％-80％都是水，所以如果每天的饮水量不够，血液里的水分会减少多达8％，这会导致血管收缩、血液凝结、血压升高、增加患心脏病和中风的风险。
细胞间水分流失会多达26％，这会导致体酸水平上升，痛风、肾结石、脆骨症和免疫力的下降。最终，细胞内水分会减少多达66％，从而导致胆固醇升高、新陈代谢变慢、衰老加速。
如何判断是否喝够了水？
1.嘴巴干燥
这似乎很明显，但是结果可能并不是这样，当然任何时候你觉得嘴里有黏腻的感觉时，很明显该喝点东西了。
切记，含糖饮料只能临时解决口渴的问题，喝水能滋润口腔粘膜和喉咙。在那之后的很长一段时间，你都可以靠唾液继续保持口腔湿润。
2.皮肤干燥
皮肤是人与体最大的器官，所以，皮肤需要保持水润。皮肤干燥是严重脱水的早期现象之一。缺水就意味着缺汗，导致人与体堆积了一整天的多余垃圾和油脂无法排出，如果你想远离疾病，首选方法应该是喝多点儿水。
3.非常口渴
我们的嘴巴不觉得干燥了，但还是口渴得像沙漠一样。任何宿醉过的人都会告诉你，醒来后，你的身体总是喝不够水。酒精会让整个身体脱水，大脑一直接收到饮水信号，直到你的体液水平恢复正常，倾听你的身体在告诉你些什么，它知道自己在说些什么。
4.眼睛干涩
目前为止，饮水状况不仅仅影响你的嘴巴和咽喉，水分摄取量不足会导致眼睛干涩、充血，体内没有水分，泪腺也会干涸，这会给眼睛造成更大的伤害，特别是如果你每天都戴隐形眼镜。
5.关节痛
人与体中的软骨和腰椎间盘，80％左右是由水分组成的，充足的水分是避免人与体骨骼磨损的必需品，随着保持身体水润，你能确保关节能消化突发运动的冲击，比如跑步、蹦跳或者是笨拙的摔倒。
6.肌肉重量减轻
肌肉主要也是由水组成的，体内水分越少，肌肉越轻。锻炼之前、锻炼过程中和锻炼之后饮水，不仅能让身体保持水润和舒适，还能给身体需要水的地方带去水分，减少运动和举重引发的发炎和疼痛发生的几率。
7.病期延长
喝水让你的身体持续不断地排出毒素，器官像机器一样工作着去过滤一些垃圾，如果你不给机器加水，它就不能正常运转，脱水的身体最终会出现这样一幕，器官开始从储备区汲取水分。比如血液，然后产生一系列新的问题。
8.疲惫和嗜睡
当身体脱水的时候，它就会从血液中汲取水分，缺水的血液又会导致，没有足够的氧气能运送到整个身体。当然，缺氧会导致嗜睡和极度疲惫、体力不足。意味着你将开始，体验越来越早的下午2点入睡的感觉，记住咖啡不是提神的长久之计。
9.历经饥饿的痛苦
当你脱水时，你的身体也许会开始思考它需要一些食物，这通常发生在一天之中或者半夜，当你醒来迫切想吃点夜宵的时候，然而吃东西会增加身体的工作负荷，而饮水能清洁器官，并且为之补充处理身体中其他流程所需的能量。
10.消化问题
我们之前谈过口中和喉咙里的粘液如何保持水润并使得粘膜功能正常运转，这也可以应用到整个消化系统。水分不够的话，胃粘液的数量和功能下降，使得胃酸给身体带来巨大的损害，这导致了胃灼热和消化不良等老生常谈的问题。
11.早衰
人与体储存的水分随着年龄增长而自然下降，尽管早衰从外表上看更明显，但是它造成的身体内部损害，将随着时间的流逝最终被感知。
12.你已经看了这么久了
如果你点开了这篇文章，你将会有机会进行自我反省。如果你觉得自己没喝够水，现在倒一杯吧！
如果你没有喝到高于你的想象的，再多喝点水也没什么害处，你想马上测试一下自己的脱水状况吗？
这里有快速的测验方法，挤压手背的皮肤，如果皮肤的褶皱马上舒展开来的话，那么你很水润；如果皮肤过了一会儿还是保持不变，说明你已经脱水了。
轻度脱水的征兆口渴、口干、疲劳、焦虑和发怒、小便暗黄、皮肤干燥、眩晕、口臭、头痛和肌肉痉挛
重度脱水的10个征兆极度口渴、心跳加速、失去意识、呼吸急促、目光呆滞、低血压、皮肤异常干燥、极度眩晕、即使天气炎热也不排汗、尿液颜色很深、如厕很少。
如果你意识到你有这些征兆，马上去喝一杯H2O（水）吧！
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